fbpx
Loading...
Nėščiųjų grupė 2018-06-05T07:35:51+00:00

Nėščiųjų mankšta

Nėščiųjų mankšta – atsakingas ir saugus judėjimas nėštumo metu ramiam ir sąmoningam laukimui kartu su kitomis besilaukiančiomis mamytėmis.

Mankštos nauda nėščiosioms:

  • Palengvina nugaros ir dubens skausmą, mažina šlapimo nelaikymo tikimybę.
  • Stiprina raumenis, sąnarių raiščius.
  • Gerina tarpvietės raumenų kraujotaką ir elastingumą.
  • Mažina kraujo sąstovį venose, stiprina kraujagyslių sieneles ir taip užkerta kelią kojų venų išsiplėtimui ir hemorojaus mazgų formavimuisi.
  • Didėja bendras moters darbingumas, gerėja nuotaika, miegas.
  • Stiprėja širdies ir kraujagyslių sistemos.
  • Stiprinami dubens dugno raumenys, kurie yra svarbūs gimdymo metu.
  • Sustiprėję atraminiai raumenys sumažina įtampą nugaros, šonkaulių, viršutinėje krūtinės, kaklo ir pečių srityse.
  • Atsiranda daugiau energijos ir žvalumo.
  • Nėščiosioms, kurios nėštumo metu atlieka mankštą, rečiau tenka leisti nuskausminamuosius vaistus gimdymo metu, gimdymas tampa lengvesnis, sutrumpėja atsigavimo po gimdymo laikas.

Fiziniai pratimai teigiamai veikia pilvelyje augantį vaiką:

  • aktyvina placentinę kraujotaką
  • geriau aprūpina deguonimi
  • gerina medžiagų apykaitą
  • daro įtaką normaliai mažylio padėčiai gimdoje

Užsiėmimo metu:

  • Atliekami įvairūs mankštos pratimai prižiūrint kineziterapeutei, kad jie būtų saugiai ir taisyklingai atliekami.
  • Pratimai atliekami iš įvairių pradinių padėčių, taip pat su įvairiomis pagalbinėmis priemonėmis.
  • Įtraukiami kvėpavimo pratimai.
  • Siekiama individualaus požiūrio, net ir atliekant mankštą grupėje.

Nuo kada galima pradėti?

Mankštintis paprastai rekomenduojama nuo 3-iojo ar 4-ojo nėštumo mėnesio, kuomet visos pagrindinės vaikelio kūno struktūros jau susiformavusios, o būsimoji mamytė jau apsipratusi su besikeičiančiu kūnu. Svarbu, kad jos jau nebevargina vadinamoji nėštumo toksikacija – nyksta vangumas, pykinimas, atsiranda daugiau jėgų, kurių kaip tik ir prireiks mankštos metu.

Nėščiųjų programos atliekamos grupėse arba individualiuose užsiėmimuose ant reformer treniruoklio su asmenine mokytojos priežiūra. Reformer treniruoklis turi didesnę pasipriešinimo jėgą, gražiai formuojami raumenukai.

Atsižvelgiant į kiekvienos moters individualumą svarbu prieš pradedant pasitarti ir gauti gydytojo/ginekologo leidimą.

Užsiėmimus veda LSMU diplomuota kineziterapeutė Indrė Jonavičienė.

Susisiekite ir pradėkime pokyčius kartu jau dabar!

„Po 10-ies užsiėmimų Jūs pajusite skirtumą,
      po 20-ies pamatysite,
            o po 30-ies turėsite visiškai naują kūną.“ – J. H. Pilates
PilatesO studija
Telšių g. 2 – II aukštas, Plungė
+370 657 97673
info@pilatesostudija.lt
Darbo laikas:
I-V nuo 8 iki 20 val.

Sekite mus: